IBS(過敏性腸症候群)の腹痛対策とは?目黒駅近くの内科で行う治療と食事ケアを科別に解説【目黒駅前ルアクリニック】

過敏性腸症候群(IBS)と「食事」の切っても切れない関係
症状が悪化する食事例と患者の共通点
過敏性腸症候群(IBS)の患者さんの多くは、特定の食事を摂った後にお腹の張りやガス、腹痛、便通異常などの症状が強くなる傾向があります。実際に、パンや乳製品、玉ねぎ、豆類、りんごなどを食べたあとに不調を訴える方が多く、これは「FODMAP」と呼ばれる特定の糖質に関係している可能性があります。
腸内環境に影響を与える食品の傾向
FODMAPに該当する食品は、腸内で発酵しやすく、ガスや水分の増加を引き起こしやすいことが知られています。その結果、敏感な腸を刺激し、過敏性腸症候群(IBS)の症状が強まる要因となることがあります。体に良さそうな果物や野菜でも、過敏性腸症候群(IBS)の方にとっては不調の引き金になることもあるため、単純に「ヘルシー=安心」とは言い切れないのが難しい点です。
ストレスだけでなく食生活の見直しが鍵に
過敏性腸症候群(IBS)はストレス性の要因もありますが、実際の治療・対策では「食事の見直し」が症状緩和の鍵となることが増えています。最近では、低FODMAP食への関心が高まり、症状改善を目指す方の選択肢として注目されています。自己判断ではなく、医師と相談しながら適切な食事を模索していくことが、症状の悪化を防ぎ、生活の質を高める第一歩となります。
低FODMAP食とは何か?他の食事療法との違い
グルテンフリーや糖質制限との違い
過敏性腸症候群(IBS)に対する食事療法の一つとして注目されているのが「低FODMAP食(Low FODMAP Diet)」です。一見、グルテンフリーや糖質制限と混同されがちですが、目的も対象成分も異なります。
グルテンフリーは主にセリアック病やグルテン過敏症の方が対象で、小麦などに含まれるタンパク質「グルテン」を除去します。一方、低FODMAP食では、グルテンではなく、小腸で吸収されにくく腸内でガスを発生させやすい糖質群(発酵性糖質)を制限します。また、糖質制限食とは異なり、糖質全体を制限するのではなく、特定の糖質のみを選んで制限する点が特徴です。
海外での研究と日本での普及状況
低FODMAP食は、オーストラリアのモナッシュ大学の研究によって提唱され、過敏性腸症候群(IBS)の症状改善に有効であることが複数の臨床試験で報告されています。特に腹部膨満感やガス、便通異常などの軽減に対する効果が期待されており、欧米ではすでに広く普及しています。
一方で、日本ではその認知度はまだ限定的です。FODMAPに該当する食品が和食の中にも多く含まれているため、日本独自の食品リストや実践法の確立が必要とされており、少しずつ医療機関や管理栄養士を通じて導入が進んでいる段階です。
なぜFODMAPに着目すべきなのか
過敏性腸症候群(IBS)の症状はストレスや生活習慣とも関係しますが、食事由来のガスや腸内の浸透圧変化が腹部不快感の引き金になることが多いといわれています。FODMAPに含まれる糖質群は、腸内で発酵・ガス産生を促しやすいため、過敏性腸症候群(IBS)の方にとっては無視できない要因です。
そのため、FODMAPに着目することは、単に制限するのではなく「自分の腸に合う食材を見つける」ことを目的とした食事アプローチとなります。
低FODMAP食の基本ルールと段階的な実践法
①除去期:症状を抑えるフェーズ(2〜6週間)
低FODMAP食の実践は、一斉にすべてのFODMAPをやめる「除去期」から始まります。これは2〜6週間の短期間だけ、FODMAPとされる糖質群をまとめて除去し、症状が改善するかを確認するステップです。
この期間は腸への刺激を最小限に抑え、どの糖質が不調の原因になっているかを見極めるための“リセット期間”ともいえます。日常の食事では思った以上にFODMAPが多く含まれており、自己判断では把握しきれないケースもあります。
②再導入期:食材を一つずつ試して反応を観察
除去期で症状が落ち着いたら、次は「再導入期」に移行します。この段階では、FODMAPに該当する食材を1つずつ戻しながら、症状の有無を観察します。
たとえば、最初の週は乳糖(ラクトース)を含むヨーグルト、次の週は果糖(フルクトース)を含むリンゴ、といったように、原因となるグループを見つけていく作業です。この工程を丁寧に行うことで、「自分にとって問題のないFODMAP」「避けるべきFODMAP」が明確になります。
③維持期:自分に合った食生活を作る
最後は「維持期」です。これは、再導入期で得たデータをもとに、食べても問題ないもの・避けるべきものを取捨選択し、長期的に続けられる食事スタイルを構築していくフェーズです。
完全除去を続ける必要はなく、“適度に”FODMAPを取り入れながら、自分に合った腸内環境を保つことが目的です。この段階になると、外食や旅行なども無理なく楽しめるようになります。
「自己流」がNGな理由と注意点
低FODMAP食はシンプルに見えて、正確な知識と段階的なステップが求められる専門的な食事法です。自己流で食材を除去すると、栄養の偏りや腸内細菌への悪影響を招くリスクもあるため、医師や管理栄養士の指導のもとで実施することが望ましいとされています。目黒で過敏性腸症候群(IBS)の不調にお悩みの方は、ぜひ専門機関でのサポートを検討してみてください。
実際に避けるべき食品とOKな食品の例
高FODMAP食品一覧
過敏性腸症候群(IBS)の方が避けた方が良いとされる「高FODMAP食品」には、日常的に口にすることの多い食材も含まれています。以下はその一例です。
食品カテゴリ | 高FODMAPの例 |
---|---|
野菜 | 玉ねぎ、にんにく、キャベツ、カリフラワー |
果物 | リンゴ、洋ナシ、スイカ |
乳製品 | 牛乳、ヨーグルト、アイスクリーム(乳糖含む) |
豆類 | 大豆、レンズ豆、ひよこ豆 |
加工品 | 小麦を多く含むパン・パスタ・ケーキ |
これらを全て避ける必要はありませんが、ご自身の症状との関係性を見極めるために、一度除去することが推奨されます。
低FODMAP食品一覧
一方で、過敏性腸症候群(IBS)の方でも比較的安心して摂取できる「低FODMAP食品」も多く存在します。以下の食材は、症状を悪化させにくいとされています。
食品カテゴリ | 低FODMAPの例 |
---|---|
野菜 | にんじん、トマト、きゅうり、ズッキーニ |
果物 | バナナ、オレンジ、いちご、キウイ |
乳製品 | ラクトースフリー牛乳、チーズ(ハードタイプ) |
主食 | 白米、玄米、そば(小麦を含まない) |
クリニック近くの目黒駅周辺で購入できる市販品や飲食店メニューでも、選び方の工夫次第で低FODMAP食は十分に実践可能です。
外食やコンビニでの工夫方法
外食が多い方やお仕事帰りにコンビニを利用する方でも、選び方を意識することで過敏性腸症候群(IBS)症状の悪化を防ぐことができます。
たとえば、コンビニではおにぎり(梅や鮭)やサラダチキン、バナナなどが低FODMAP食として取り入れやすいです。
また、外食では小麦系の主食を避け、白米やグリル料理を選ぶと安心です。急な不調を感じやすい方も、「事前に選べる食品リストを把握しておく」ことで安心して外食や買い物ができるようになります。
低FODMAP食以外にもできるセルフケア
発酵食品・食物繊維の摂り方の注意
腸内環境を整えるために「発酵食品や食物繊維を摂るとよい」と聞いたことがある方も多いでしょう。しかし、過敏性腸症候群(IBS)の方にとっては、これらの食品が逆に症状を悪化させるケースもあります。たとえば、ヨーグルトやキムチなどの発酵食品はFODMAP含有量が高いものもあり、注意が必要です。また、食物繊維も「不溶性」と「水溶性」に分かれ、水溶性の方が腸への刺激が少ないといわれています。バランスよく取り入れるには、医師の指導のもとで調整するのが安心です。
食事以外で腸内環境に良い習慣
セルフケアは食事だけにとどまりません。毎日の生活リズムを整えることも、腸の働きをサポートするうえで欠かせないポイントです。たとえば、毎朝同じ時間に起きる・就寝前のスマホ操作を控える・適切な水分を摂るなど、腸内の自律神経バランスを崩さない生活習慣が大切です。日々の小さな習慣が積み重なることで、症状のコントロールにつながる可能性があります。
運動・マインドフルネス・リラクゼーションの効果
近年では、ストレスと腸内環境の関連性が注目されています。軽い有酸素運動や深呼吸を取り入れたマインドフルネスなど、心身のリラクゼーションを意識することが、過敏性腸症候群(IBS)対策として有効とされています。特に、クリニックがある目黒エリアは公園や静かなカフェも多く、リラックスできる場所での散歩や読書も、セルフケアの一環としておすすめです。
医師と一緒に取り組むFODMAP対策|目黒駅前ルアクリニックのご紹介
「自己流」で行き詰まったときの相談先
低FODMAP食は、正しく取り組めば過敏性腸症候群(IBS)の症状をやわらげる可能性がある一方で、食材の選定や進行手順を誤ると、かえって体調を崩す恐れもあります。自己流で始めたものの「何を食べていいか分からない」「結局ストレスが増した」といったお声も耳にします。そうしたときは、消化器や栄養面に配慮したアドバイスを受けられる医療機関への相談が重要です。
目黒駅徒歩圏で相談可能なクリニック
目黒で過敏性腸症候群(IBS)に悩んでいる方にとって、アクセスのしやすさも医療機関選びのポイントです。目黒駅から徒歩圏内にある「目黒駅前ルアクリニック」では、内科の診療を通じて患者様の体質や生活習慣に合わせたサポートを行っています。地域密着型のクリニックとして、仕事帰りや休日にも相談しやすい環境が整っているのも特長です。
内科での丁寧なカウンセリングとアドバイス
目黒駅前ルアクリニックでは、過敏性腸症候群(IBS)の症状に悩む方に対し、まずは丁寧な問診を通じて症状の種類や経過、生活環境を詳しくお伺いします。
便通異常のタイプ(下痢型・便秘型・混合型)に応じたアプローチを行い、必要に応じて採血や超音波検査などを行いながら、他の疾患との鑑別も含めて慎重に対応しています。
また、「おなかの調子が不安定」「特定の食品で悪化しやすい」といった日常生活に支障をきたすお悩みに対しては、生活習慣やストレス要因の聞き取りを通じて、患者様一人ひとりに合った生活指導を行います。
内科的な視点から、必要に応じて整腸薬の処方や、消化器の働きを整えるためのアドバイスも含めて、総合的なサポートを目指しています。目黒という生活圏で、無理のない通院をしながら、じっくり向き合える診療体制が整っています。
まとめ|正しく知って、無理なく続けるFODMAP生活
症状改善には正しい知識と段階的な実践が重要
過敏性腸症候群(IBS)の不快な症状に対し、低FODMAP食は食事療法の選択肢のひとつとして注目されています。ただし、効果的に取り入れるには、正しい知識と段階的な進め方が欠かせません。「一気に制限をかけたら体調を崩した」「ネット情報を見て自己流でやったら混乱した」といった声もあるため、除去→再導入→維持の3段階を意識した取り組みが大切です。
ネットの情報だけで進める危険性
インターネットやSNSで「この食材はNG」「これなら大丈夫」といった情報が多く見られますが、すべての人に当てはまるとは限りません。過敏性腸症候群(IBS)の症状は人によって異なり、腸内環境や体質もさまざまです。低FODMAP食を始めようと考えている方は、信頼できる医療機関のサポートを受けながら進めることをおすすめします。
専門家の力を借りて、自分に合った対策を見つけよう
過敏性腸症候群(IBS)と向き合うには、日々の生活の中での小さな積み重ねと、正しい選択が重要です。目黒駅前ルアクリニックでは、患者様の背景やライフスタイルを丁寧に聞き取り、一人ひとりに合った生活アドバイスを行っています。「自己判断で迷っている」「今の方法が合っているのか不安」と感じている方は、一度医師に相談して、自分に合った方法を見つけてみませんか?